打赢内在的战争

原标题:打赢“脂肪战争” 重在科学管理体重

         
体重管理是一个久经不衰的话题,随着社会的发展,人们健康观念的转变,越来越多的老板、白领人群等一些中高端收入人群,首先开始注意自己的身体健康,自己的身材问题。同时,在,如何改善亚健康,也是目前很多人所关心的问题。

首先人都过于自恋,遇到自己可以掌握的事情,就产生一种自我成就感,如果事情发展不如心意,那么我们为了维护自己的自恋,就会产生自我挫败感。

遇到肉食就没有节制,面对高油高糖食物失去抵抗力,饿得久了忍不住一顿猛吃……这些“大敌”常常中断了我们保持身材、科学膳食的计划,让我们失去把控、频频“犯规”。其实,只要找到几大控制“饥饿感”的开关,并适时地关掉它,就能让胃保持饱足的感觉,并且管理好体重。

  新快报讯

1、 体重管理:

还有就是为了维护自己的自恋,我们还会把自我挫败感转移给他人。当你强烈地需要一个人承接你的失败感,做你的“背锅侠”的时候,你会找比你差很多的人做伴侣、做商业伙伴,还会对你的孩子发出强烈的负面期待,让你的周围聚集一些失败的人,最终使你活在失败与痛苦中。

第一个开关:选择高纤维、低脂肪的食物。高纤维食物,像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等,都是消除饥饿感的高手,也是公认的低热量食品。纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃,让人产生一种“撑”的感觉,也就是较强的饱腹感。另外,要控制食欲,避开高脂肪的食物也很重要。我们都有这种感觉,金黄色的油炸食品、甜腻的糖块蛋糕、高脂肪的汉堡、烤肉等更容易激起食欲,让人不知不觉就吃下很多,摄入的能量远超身体的需要。相反,低脂肪的食物,如肉类里鱼、虾、鸡等白肉,或是瘦的红肉,都含有较低的脂肪和很高的蛋白质,令饱腹感持续时间变长。

记者朱清海报道
由广东省营养健康产业协会、广东省现代健康产业研究院主办,绿瘦健康产业集团协办的《脂肪战争》新书发布会在广州举行。

体重管理,是指专业医师或营养师根据顾客体质特征,给出综合营养膳食、运动,生活方式等要素的个性化方案,并进行实时监测记录当天食物、水分及运动量的新型体重解决方式。不同于传统的药物,饮食,甚至仪器,按摩等方式,体重管理的目的在于通过合理营养与适当运动调控身体能量及物质代谢平衡,进而形成良好行为和生活方式,最终达到并保持合理(理想)体重。

而我们这么做的目的都是为了,追求一个我,自我1意识层面的我,自我2潜意识层面的我。头脑本来是工具,但一旦你认为我就等于头脑。那头脑就会变成主人,它会去做一件事,评判。

第二个开关:两餐之间吃点零食。一天中有两个时间点,大部分人都或多或少会感到有些饿了。一个是上午10点半左右,这时人体新陈代谢速度变快,另一个是16点左右,这时体内葡萄糖含量已经降低。这两个时间点可进行加餐,选择一些健康的零食,适时地关闭身体的饥饿感。最好的加餐零食是低能量、而且有饱腹感的食物,如牛奶、酸奶、豆浆或坚果。另外,也可以吃少量的水果干,其中含纤维和矿物质较丰富,能帮助预防饥饿,控制食欲。

在发布会上,广东省现代健康产业研究院院长张咏博士指出,随着人们对健康的重视程度以及对减肥的需求都在快速增长,未来大健康产业将有望跃升为最大的产业。无冕财经创始人王玉德认为,肥胖对社会造成的经济负担体现在个人、家庭、社会三个层面,特别是肥胖造成高昂的医疗成本,“中国的”肥胖成本”刚刚起步,呼吁全社会重视起来,进行干预。”

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一旦产生批判,我们的大脑就会思考什么是对,什么是错。那么我们就会尽量避免我们犯错,这样我们体内的能量流动就会产生阻碍,严重影响潜能的发挥。

编辑:果君

《脂肪战争》主创人员袁啸云与陈博君表示,这次不仅是出一本书,更是在做一项关乎国计民生的重要课题。打赢“脂肪战争”必须要有科学有效的武器,该书不但引导人们认识了解科学体重管理的重要意义,更通过剖析还原了绿瘦在专业而系统的信息挖掘与数据处理技术、用数据驱动商业、在国民健康教育方面积极承担社会责任等方面的探索。返回搜狐,查看更多

(一)体重达到合理或者理想,这其中既包括减脂,也包括增肌,同时包含体重维持。目前大家的目光基本集中于减脂。

为了不经历“我是错的”这种自我挫败感,我们就会使劲去避免一些东西,这一使劲就造成了紧张。

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(二)体重管理需要个性化。每个人体重形成的原因并不相同,包括遗传因素、内分泌紊乱、胃肠道功能不良、心理情绪问题、膳食不合理、不爱运动等。因此体重管理必须针对每个人,不同原因,给出个性化的方案,而没有一个放之四海而皆准的方案。

想完整发挥出,潜能。那么就要放松加高度关注,用身体用潜意识来完成某件事。

接下来我主要以减脂为例子来和大家讨论一下体重管理。

如何放松,如何高度专注,还要不断训练

(三)减脂原理:体重增加,最简单的原理就是吃进去得多,消耗得少,这样我们摄入的能量是一个正值,这部分能量在体内转化为脂肪储存起来,长此以往,我们就会越来越“肥”,体重越来越高,各种慢性疾病也会慢慢找上门。减重减脂最简单的道理就是“消耗多于摄入”,这样体重肯定会下降。在这个过程中,最重要的就是不挨饿、不减健康、体重下降。MOSHIMOSHI(魔吸魔吸)符合于现在科学的体重管理三段式方法:1.有饱腹感;2.减少吸收促进燃脂;3.动态提升基础代谢。

竞争力,是人的人性之一。就是因为他,我们不断变得更强,也可以不断的战胜自己完善自己。保持内心的霸气,所谓霸气就是其实就是追求自恋时的决心和信心,就是我必须赢,我也坚信“我”会赢,我不接受“我”输的状态。

(四)三大产能营养素:碳水化合物、脂肪和蛋白质。经过体内复杂的氧化过程,1克脂肪可以释放9千卡的能量(热量),1克碳水化合物和蛋白可以释放4千卡的能量(热量)。减脂最重要的就是保证身体需要量的基础之上,尽量少吃脂肪类物质。

但是话有说回来,我们不能过于自恋,通过学习提高认知,扩大朋友圈,寻找比自己强的人,并学习。

按照中国居民膳食指南要求,每个健康成年人每天的能量50-55%来源于碳水化合物,25-30%来源于脂肪,12-15%来源于蛋白质。在减脂的特殊时期,我们可以将能量来源更多来源于碳水化合物和蛋白质,而更少来源于脂肪。

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(五)膳食纤维:正常膳食之外,在午餐和/或晚餐,增加粗粮的摄入。因为同样重量的粗粮,能量含量更低,而且含有更丰富的膳食纤维,而膳食纤维在体内基本上不会被消化吸收,其中可溶性膳食纤维在肠道内吸水膨胀,可以吸附部分油脂、糖分、食物残渣等等,加速肠道蠕动,排泄出体外,因此肠道吸收的这些物质就会减少,从而达到减重的目的。很多代餐都会含有丰富的膳食纤维,从而降低代餐食用者的能量摄入,达到减脂或者控制体重的目的。碳水化合物包括很多种类,按照通俗的说法,米饭、面食、粗粮等都是。碳水化合物含有部分膳食纤维,其中粗粮更是含有丰富的膳食纤维。上面提到膳食纤维的作用。所以在减脂时期,尽量少一点食用米饭和面食,多一点粗粮、全麦、燕麦等碳水化合物,对于减脂非常有利。MOSHIMOSHI(魔吸魔吸)的主要成分就是来自于魔芋,魔芋是一种良好的碳水化合物,也是这些年营养学界非常推崇的健康食品,对于人体具有非常多的健康效应。其中的蒲甘聚糖是一种膳食纤维,具有良好的饱腹感,以及非常低的能量。因此,在减脂期间,MOSHIMOSHI(魔吸魔吸)可以大部分替代碳水化合物,

(六)健康减脂:提起减重减脂,很多人心中肯定有各种担心,其中最重要的担心就是挨饿、影响健康。我给学员建议时,首先强调的就是健康减脂,如果减掉脂肪的同时,把健康也减掉了,影响了工作、生活、学习,甚至影响了一些女士的生育等,那就得不偿失了。科学搭配膳食,合理使用代餐,进行适当运动,做到减重不挨饿,减重不减健康,这才是最重要的。

健康减脂还有更重要的一点是,营养素摄入不能少。每个人维持每天的生命、生活、工作、学习、运动、思维等等都需要各种营养素的充足摄入,例如蛋白质、矿物质(钙)和微量元素(铁、锌、碘等)以及维生素(维生素A、D、E、K和B族维生素)等等,如果摄入不足,那么身体健康肯定会受到很大影响。即使平时我们正常饮食可能某些矿物质、微量元素和维生素摄入都难以得到满足,减重时,膳食摄入减少,这些营养素的摄入肯定更少,因此健康减重更重要的是营养素的充足摄入。如果一种代餐在设计时,没有足够考虑这些因素,那么在仅仅以代餐作为饮食,或者主要以代餐作为主要饮食的时候,体内很容易缺乏多种营养素,导致出现营养素缺乏,以及潜在饥饿的一些症状,影响健康。MOSHIMOSHI(魔吸魔吸)在其中添加了优质鱼胶原蛋白肽,以及维生素C和B6等部分维生素,满足了使用者一定的需求。

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(七)合理使用代餐。在减脂的不同阶段,代餐的使用肯定也不相同,同时,也要进行不同的膳食搭配,方能更好的减脂,维持健康。

二、改善亚健康

改善亚健康。现在社会节奏快、压力大,大部分人,尤其是白领人群,以及一些高端人群,都或多或少处于亚健康状态。最常见的亚健康像“三高”—高血脂、高血糖、高血压,以及超重、肥胖、精神萎靡等。

亚健康状态的改善,首先需要自己从心理上重视,自己给自己减压。其次,从膳食上进行科学搭配,合理选择食物,保证各种营养素的摄入量达到中国营养学会的推荐量(DRIs),可以有效改善亚健康。

(一)生活规律:做到一日三餐定时饮食,不熬夜,早睡早起,每周坚持适量运动,并以有氧运动为主。

(二)科学膳食。首先,保证优质蛋白的摄入,优质蛋白来自于牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类和海鲜,豆制品等,营养学会推荐每天每人每公斤体重摄入一克蛋白质;其中主要来自于优质蛋白,这是身体维持健康的基础。其次,多吃蔬菜和水果,以保证维生素和膳食纤维的充足摄入,这是身体健康的保证;适当吃一些可以调节身体的食物,例如枸杞、红枣、西洋参等等,可以改善亚健康症状。MOSHIMOSHI(魔吸魔吸)每支含有2克蛋白质,两餐可以达到4克优质蛋白,再按照上面的膳食搭配,基本可以满足每天的优质蛋白的需要。

(三)改善“三高”症状。多摄入膳食纤维,则可以明显改善“三高”症状。因为膳食纤维在体内基本上不会被消化吸收,其中可溶性膳食纤维在肠道内吸水膨胀,可以吸附部分油脂、糖分、食物残渣、毒素等,加速肠道蠕动,排泄出体外,这样可以有效维持血糖稳定,防止饭后血糖过快升高,并能降低血脂,改善高血压症状。MOSHIMOSHI(魔吸魔吸)丰富的良好的膳食纤维,正好可以起到这种作用,因此每天合理使用MOSHIMOSHI(魔吸魔吸),可以有效改善“三高”症状。

体重不正常者,不管是肥胖还是低体重,亚健康的发生可能会更高。因此在进行体重管理,尤其是减重的同时,应该同时进行身体调理,改善亚健康症状,在减掉体重的同时,恢复身体健康状态。减重时,使用MOSHIMOSHI(魔吸魔吸)代餐,有助于改善亚健康症状。其中含有的洋车前籽壳是药食同源,有助于降脂稳定血糖改善肠道功能;奇亚籽可以富含⼈体必需脂肪酸α-亚麻酸,多种抗氧化活性成分(绿原酸,咖啡酸,杨梅酮,槲⽪素,⼭奈酚等),是天然omega-3脂肪酸的来源,并含有丰富的膳⻝纤维、蛋⽩质,维⽣素,矿物质等。吸一吸,在让我们减重的同时,改善亚健康状态,一举两得。

总结:体重管理,尤其是减重,代餐确实可以帮助我们更快更健康更有信心的进行,而且在不同阶段,要进行科学合理的膳食搭配,正确使用代餐,可以更好的进行减重,体重管理,并改善亚健康状态。如果大家想改善亚健康,健康减肥,可以加我V信:yujiansalad9

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